プランクは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングの定番です。
特別な器具不要で、腹直筋や腹横筋、背筋などのインナーマッスルを効率的に鍛え、お腹の引き締め、姿勢改善、基礎代謝アップに効果的。
初心者でも始めやすく、腰痛予防にも役立ちます。
このページでは、YouTubeで人気のプランク動画を厳選してまとめました。
正しいフォームを学べるものから、3分・8分などの短時間チャレンジ、サイドプランクなどのバリエーションまで、レベル別に紹介。
毎日少しずつ取り入れて、理想のボディを目指しましょう！
- 【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
- 【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
- 【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう
- 【5分間】プランクチャレンジ！インナーマッスル(体幹)を鍛える耐久戦！
- 4分間なのに継続すれば確実に体が変わるガチ筋トレ
- 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説
- 【毎日2分】お腹をぎゅっと引き締める最強プランク
- 3分プランク！ みるみるお腹が引き締まる☆ 【初中級者向け】
- 【3分30秒】強靭な体を作り上げる体幹トレーニング8種目!!【インナーマッスル】
- 【1日3分】速攻でお腹を引き締める筋トレ！最強のプランク 3 min PLANK workout to get flat belly
- 最後に
【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目
【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう
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4分間なのに継続すれば確実に体が変わるガチ筋トレ
初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説
【毎日2分】お腹をぎゅっと引き締める最強プランク
3分プランク！ みるみるお腹が引き締まる☆ 【初中級者向け】
【3分30秒】強靭な体を作り上げる体幹トレーニング8種目!!【インナーマッスル】
【1日3分】速攻でお腹を引き締める筋トレ！最強のプランク 3 min PLANK workout to get flat belly
最後に
プランクは継続が鍵。
最初は30秒から始め、徐々に時間を延ばしたりバリエーションを増やしたりして挑戦してください。
正しい姿勢を保つことで、腹筋の引き締めだけでなく、全身の安定性が高まり、日常動作が楽になるはずです。
ここで紹介した動画を参考に、自分に合ったものを選んで習慣化しましょう。
効果を実感するには1ヶ月以上の継続がおすすめ。
体幹が強くなれば、姿勢が良くなり自信もアップ！
一緒にがんばって、引き締まったお腹と強いコアを手に入れましょう。
あなたのフィットネスライフを応援しています！
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